【呼和浩特市总工会职工心理健康服务项目】为职工开展“疫情期间，打造和谐家庭关系”——第二期线上心理健康专题讲座

共筑和谐家庭

当前，疫情防控常态化，我们的生活也随之发生了一系列的变化。居家办公、线上学习、开学延期、社交减少……这些变化对我们的心理也产生了一些影响，主要表现在学习积极性不高、生活作息紊乱、情绪低落、反复焦虑等不良情绪的产生。那么，人们应该怎样进行心理调适？家长在进行自我调适的同时，又该如何帮助孩子调整心态，改善情绪？

10月18日，呼和浩特市总工会委派呼和浩特市心港湾心理健康服务中心，为广大职工开展“疫情期间，打造和谐家庭关系”线上心理健康专题讲座，让父母和孩子在家中也能共享爱的传递与沟通。

构建和谐家庭小妙招

01 保持“恰当”的在家在场

如何做到在家在场，要考虑以下三个方面：

一是父母和孩子一起划定每天休闲与学习的时间段。孩子写作业，复习功课，父母或阅读，或在家办公，给自己的人生充电，让自己进入学习和工作状态。

二是营造和谐互动的文化氛围。吃饭的时候，可以讲各自生活学习感悟，阅读心得体会，培育餐桌文化；一起做家务，明确分工，分享生活小妙招，形成家庭凝聚力；一同休闲娱乐，健身益智，陶冶情趣，培养共同的爱好或者习惯。

三是让居家生活具有仪式感。法国童话《小王子》里讲，仪式感就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。父母可以为孩子的第一次（学会走路、学会写字、学会下棋、学会做饭），留影留念，制作电子相册；还可以为家庭成员学会某一项技能，工作取得一些成绩，家居环境的改善举杯庆贺。

如何“恰当的”在家在场，首先，要给予孩子个人空间。被过分管控的孩子会丧失自我调适的机会，往往会很呆板，做事缺乏自主性。

其次多跟孩子沟通，可以聊八卦也可以玩游戏，时间久了，关系建立良好，孩子就愿意跟你分享自己的一些想法。注意，这里的沟通不是指经常性地询问孩子学习如何，成绩怎么样这些，把沟通的点从关注成绩转为关心孩子本身。

02 学会换位思考

尊重孩子的自我意识。孩子希望自身得到认同，希望家长与他平等相处，家长要在朋友和家长的角色之间合理转换。

首先，要根据孩子成长的需要进行换位思考。马斯洛把分需要成生理需要、安全需要、爱和归属感、尊重和自我实现五类。父母在满足孩子最基本的生理需要、安全需要的同时，还要考虑如何满足孩子渴望被认可、被信任、被尊重的需要。

 其次，帮助孩子在家庭生活中获得发展性需要的满足。比如让孩子参与到简单的家务劳动里去，在对劳动态度和能力进行肯定的同时，帮助孩子在掌握和提高劳动技能的同时获得自我实现感。

要学会认同孩子，适当放下家长的身份，认同孩子正确的思想和行为。孩子在这一阶段渴望得到认同，家长不要轻易否定孩子的思想行为方式，孩子要具备独立的思考空间，这是值得鼓励的事情，我们以家长的身份可多从引导和梳理入手。

03 做到相互关爱

在孩子面前不要扮演全知全能的父母角色，适当地假装自己不知道，让孩子去寻求答案来告知你。

对孩子感兴趣的事物要表现出兴趣及欣赏，不要用自己的价值喜恶来评断孩子的喜好。要知道，孩子对父母的价值判断非常敏感，父母反对他所喜欢的，他会感到焦虑和冲突，容易和父母抬杠。保持对孩子想法的好奇心，对于孩子们的爱好特长，父母们以迷弟迷妹的身份去探索，孩子会有极大的成就感。

心理援助热线

在这期间，如果你身边的人因为疫情出现了一些心理方面的问题，如焦虑多疑、惶恐不安、抑郁悲伤等。需要专业帮助，可以及时拨打援助电话为您理清烦恼，帮助您及时有效地度过危机。心理援助，我们一直都在！